在疫情防控這一特殊時期，同學們的生活節奏突然被打亂了，精心策劃的旅行沒有了，與好友的聚會取消了，每天早晨起來要做的第一件事從洗漱變成了看今天新增了多少確診病例……擔心疫情持續存在的壓力讓我們產生恐懼、焦慮和緊張等不良情緒。您可能會擔心自己或家人會不會感染新冠病毒？疫情會不會控制不住？會不會影響學業？等等。面對這些困擾 ，同學們怎樣進行心理調適呢？
首先，我們需要接納自己的情緒。
我們往往會忽略一個事實，面對“疫情”這個應激事件，產生擔憂、緊張、不安、恐懼、低落等這些負面情緒都是本能的反應。如果你現在還在漫無目的地刷著手機，擔心以后會怎樣，疫情會不會控制不了，那么先不要為此而感到自責或者更加恐慌。接納自己的情緒，要告訴自己，這些情緒都是正常的，給自己一個擁抱，安慰一下自己吧！
再次，學會分辨，調整認知。
在這個信息高速發展和傳播的時代，我們接收到的信息太多了，其中不免虛假信息，這些不實信息本身就會造成恐慌和壓力。因此，我們要學會分辨信息真偽，從官方權威平臺上掌握“新冠病毒”的相關知識，不信謠、不傳謠，讓謠言止于智者，減少不必要的恐慌。
在疫情壓力帶來的緊張、焦慮情緒籠罩下，我們往往會不知不覺地陷入思維怪圈。面對很多事情，只能想到單一的、不好的、甚至災難性的結果。控制不住地無限擴大負面結果發生的可能性。面對這種情況，你就要適時的打斷自己的思路，轉移注意力，嘗試著與自己開展積極對話，如“旅行計劃泡湯了，但我終于可以好好睡一覺，可以學著與自己相處！”，“雖然一切和我原本想的不一樣，但是我會有辦法適應這個情況”，“不好的結果一定會發生嗎？好像也不一定。”等。在這種自我對話當中你會發現自己的想法不再那么狹隘、偏激、負面了。
再有，“動起來”，增加一點“確定性”。
動起來，勤洗手、戴口罩，做好防護，照顧好自己，在現有的條件下，可以做一些你想做的事，如運動、閱讀、聽音樂、看電影、寫日志、聊天等，不要給自己制定一些沉重的目標，輕松的享受這些活動本身的樂趣，如果有意外的收獲，那就是驚喜。維持規律而健康的作息、保持適量的運動，不僅能緩解壓力，還能提高自身免疫力。
你之所以焦慮，很大程度是因為你有太多的“不確定性”，不確定明天會怎樣，不確定有些事情我是做了好還是保持現狀好，有時甚至不知道自己到底在擔心什么。那么，就在所有的“不確定”當中增加一點“確定性”吧，如果您已經居家隔離，可以通過正規渠道，購買一些糧食、果蔬、日常生活用品以保障接下來的生活，至少你現在已經知道明天我可以吃些什么，我需要用到的生活用品家里還有，是不是已經有一點點踏實的感覺了？如果你想，你還可以幫助不會網購的鄰居（如獨居的老人）也團購一點……
最后，別忘了學會求助。
如果我們發現自己的不良情緒已經嚴重影響到正常生活，如連續幾天徹夜難眠，整天惴惴不安、恐懼害怕，盡管已經很努力了，但是仍無法自我調節，這時應及時與父母、老師溝通；如果你已經出現輕生等消極念頭，甚至已經沒辦法控制自己做出一些傷害自己或他人的行為……請你千萬不要羞于尋求專業的心理援助，要相信專業的心理咨詢師或精神科醫師會陪你度過這一段充滿霧霾的時光。作者：蘭大二院心理衛生科主治醫師 張珊珊
